从自由松弛的假期生活切换到规律紧凑的校园节奏，不少大学生容易出现“返校综合征”——作息紊乱、注意力不集中、情绪低落，甚至对学习产生抵触心理。心理中心老师结合专业心理调适方法与校园实际，为同学们送上这份“返校心指南”，帮助大家开启新学期精彩篇章。
一、正视“返校不适”：这是正常的心理过渡，无需过度焦虑
“刚回到宿舍，总觉得提不起劲，一想到要上课、写作业，就忍不住拖延。”这道出了不少人的心声。事实上，从自由的假期生活回归到有节奏的校园学习，出现短暂的心理不适是正常的，心理学上称之为 “生活方式转换适应期”。
这种不适主要源于三个方面：一是作息节律的冲突；二是心理状态的切换；三是社交与环境的重新适应，这些都可能带来轻微的心理压力，通常会在 1-2 周内逐渐缓解。
二、三步方法调整心态，快速回归学习状态
返校后，可通过以下三步逐步从 “假期模式” 切换到 “学习模式”。
第一步：渐进式作息调节律
以身体为基础，每天比前一天早睡、早起30分钟，避免大幅调整引发不适；白天减少卧床，多到户外散步，借阳光与运动助眠；睡前1小时远离电子设备，用读纸质书、听舒缓音乐放松。
第二步：目标拆解法激动力
针对学习畏难情绪，先定新学期总目标，再拆解为月度、周目标，最终落实到每日任务；完成后通过记日记、打勾记录，积累成就感以激活学习动力。
第三步：积极社交法缓压力
主动约室友、同学吃饭、逛校园，分享假期趣事；若对新学期学习生活有困惑，可与信任的学长学姐或老师交流，获取经验建议，缓解孤独感与压力。
三、学校护航：多渠道心理支持，助力学生平稳过渡
心理咨询室将正常开放，同学们可通过预约一对一咨询，心理中心老师将为大家提供免费、保密的心理支持。此外，班级心理委员、宿舍心理信息员也将密切关注同学们的心理状态，及时发现并协助解决问题。相信通过自身努力和学校的支持，大家都能在新学期找到属于自己的节奏，收获成长与进步。
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(文/冉枫娇 编辑/杨柳 审核/单永花、曹红霞)
