新学期伊始，大家纷纷告别假期，重返校园。然而，从轻松的假期生活切换到紧张的学习节奏，不少同学面临着心理上的挑战。为帮助同学们顺利度过这一过渡阶段，大学生心理健康教育中心为大家整理了一份实用的开学心理调适指南。
一、接纳情绪，认识自我
经过假期的放松，开学前可能会出现焦虑、紧张等情绪，这是正常的心理反应。接纳自己当下的情绪，不过分自责或抗拒，通过写日记、与朋友倾诉等方式，梳理自己情绪产生的原因，比如是担心学业压力，还是对人际关系感到不安，了解自己的情绪根源，才能更好地应对。
二、调整作息，规律生活
假期作息往往比较随意，开学前一周应逐渐调整。每天早睡早起，保证充足的睡眠，让身体适应开学后的学习节奏；制定规律的饮食计划，避免暴饮暴食，保持健康的饮食习惯；适当进行体育锻炼，如晨跑、夜跑、瑜伽等，既能增强体质，又能缓解压力，释放负面情绪。
三、规划学业，明确目标
新的学期，制定合理的学业规划至关重要。回顾上学期的学习情况，总结经验教训；根据本学期的课程安排，制定学习目标和计划；可以将大目标分解成小目标，如每周阅读一本专业书籍、完成一次课程作业等，让自己在学习过程中有清晰的方向和动力。同时，积极参加学术讲座、社团活动，拓展自己的知识面和社交圈。
四、人际沟通，建立联系
大学是一个社交的舞台，良好的人际关系有助于心理健康。开学后，主动与室友、同学交流，分享假期的见闻和感受；积极参与班级活动，增进与同学们的感情；如果与他人发生矛盾或冲突，学会换位思考，以平和的心态沟通解决。此外，还可以参加兴趣小组，结识志同道合的朋友，丰富自己的大学生活。
五、寻求帮助，学会求助
如果在心理调适过程中遇到困难，不要独自承受。可以去学校的大学生心理健康教育中心，预约心理咨询师，倾诉自己的烦恼；也可以向辅导员、老师或信任的长辈寻求建议和支持。记住，寻求帮助是一种勇敢的行为，不要因为害怕被嘲笑而拒绝外界的帮助。
如果在心理调适过程中遇到困难，不要独自承受。可以去学校的大学生心理健康教育中心，预约心理咨询师，倾诉自己的烦恼；也可以向辅导员、老师或信任的长辈寻求建议和支持。记住，寻求帮助是一种勇敢的行为，不要因为害怕被嘲笑而拒绝外界的帮助。
365体育投注24小时心理咨询热线：
0370-3020719（长江路校区）
0370-2912799（虞城校区）
商丘市心理援助热线:0370-2612009
河南省心理援助热线:0373-7095388
(文/冉枫娇 编辑/刁寒 审核/单永花、曹红霞)
